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Q2627558 Português

Como a qualidade de sono afeta a sua saúde?


  1. Durante __ sono, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais
  2. para manter corpo e mente saudáveis. Dormir bem é um hábito que deve ser incluído na rotina
  3. de todos Especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções. Esse
  4. número pode variar de acordo com a idade de cada indivíduo e as necessidades de
  5. desenvolvimento de seu corpo, de acordo com o indicado.
  6. A longo prazo, a má qualidade do sono pode ter efeitos de maior alcance em sua saúde
  7. geral: aumenta o risco cardiovascular, colocando você em maior risco de ter problemas como
  8. derrames e infartos. Noites mal dormidas também estão associadas a pressão alta, diabetes e
  9. obesidade. Além dos problemas de saúde física, a má qualidade do sono é um fator que contribui
  10. para os problemas de saúde mental, como depressão, cansaço emocional, falta de concentração
  11. e mudanças de humor. Não faz mal repetir e insistir: dormir bem é o segredo da boa saúde e da
  12. felicidade.
  13. Abaixo, veja alguns hábitos que podem ajudar você a criar uma boa noite de sono.
  14. Pratique a boa “higiene do sono”: tenha um horário definido para ir dormir e acordar e não deixe
  15. de segui-lo.
  16. Evite os dispositivos eletrônicos pelo menos 2 horas antes de ir dormir. Também é bom diminuir
  17. as luzes da casa nesse período. Isso ajudará a dizer para o seu cérebro que está perto da hora
  18. de dormir.
  19. Faça exercícios físicos diariamente, mas não muito tarde.
  20. Prepare um jantar leve ao entardecer, pois muito tarde pode interferir no sono.


(Disponível em: https://www.hospitalanchieta.com.br/como-a-qualidade-de-sono-afeta-a-sua-saude/ – texto adaptado especialmente para esta prova).

O correto sinal de pontuação que substitui a figura da linha 03 é:

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