Muitos dos quadros psiquiátricos são acompanhados de altera...

A alternativa correta é a C - Tomar banho frio antes de dormir.

Higiene do sono é um conjunto de práticas e hábitos que têm o objetivo de promover um sono saudável. Alterações no sono podem ser desencadeadas por maus hábitos cotidianos que afetam a qualidade do sono, e melhorar essas práticas pode auxiliar na prevenção de insônias e em quadros psiquiátricos.

Vamos analisar as alternativas:

Alternativa C: Tomar banho frio antes de dormir é a medida incorreta. Banhos frios podem ser estimulantes e interferir na capacidade do corpo de relaxar e se preparar para o sono. A recomendação é que, se for tomar banho à noite, que seja morno, pois ajuda a relaxar os músculos e preparar o corpo para dormir.

Alternativa A: Evitar grandes refeições à noite é uma medida correta. Comer em excesso ou alimentos pesados próximo ao horário de dormir pode causar desconforto e dificultar o adormecer.

Alternativa B: Evitar cochilos diurnos é recomendado, especialmente se eles são longos ou muito próximos do horário de dormir, pois podem interferir no ciclo natural do sono.

Alternativa D: Evitar estimulação noturna como televisão e rádio é aconselhável, pois essas atividades podem manter o cérebro alerta e dificultar o relaxamento necessário para o início do sono.

Alternativa E: Não realizar atividades ou exercícios intensos à noite é uma prática correta. Atividades físicas vigorosas antes de dormir podem aumentar a adrenalina e a temperatura corporal, dificultando o relaxamento e o início do sono.

Em conclusão, todas as alternativas, exceto a alternativa C, são práticas comuns de higiene do sono para melhorar a qualidade do descanso noturno.

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alternativa correta: C. Tomar banho frio antes de dormir.

justificativa

A higiene do sono inclui práticas que ajudam a promover um sono de qualidade. Tomar banho frio antes de dormir é uma medida incorreta na higiene do sono, pois pode ser estimulante e dificultar o relaxamento necessário para adormecer. Banhos mornos são mais adequados, pois ajudam a relaxar os músculos e a preparar o corpo para o sono.

análise das demais alternativas

[A]: [Evitar grandes refeições à noite] – Correta. Grandes refeições podem causar desconforto e dificultar o sono, portanto, devem ser evitadas.

[B]: [Evitar cochilos diurnos] – Correta. Cochilos longos ou frequentes durante o dia podem interferir na capacidade de dormir à noite. Evitar cochilos ajuda a manter um ciclo de sono regular.

[D]: [Evitar estimulação noturna (rádio, TV)] – Correta. A exposição a luzes brilhantes e estímulos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina e dificultar o sono. É recomendado evitar esses estímulos antes de dormir.

[E]: [Não realizar atividades ou exercícios intensos à noite] – Correta. Atividades físicas intensas próximas da hora de dormir podem aumentar a adrenalina e dificultar a preparação para o sono. É melhor realizar exercícios mais leves ou relaxantes à noite.

resumo: Para uma boa higiene do sono, é importante evitar tomar banho frio antes de dormir, pois isso pode ser estimulante. Outras medidas, como evitar grandes refeições, cochilos diurnos, estimulação noturna e exercícios intensos à noite, ajudam a preparar o corpo e a mente para um descanso adequado.

pontos chave

• Banho morno: Ajuda a relaxar e preparar para o sono.
• Grandes refeições: Devem ser evitadas à noite para prevenir desconforto.
• Cochilos diurnos: Evitar para manter um ciclo de sono regular.
• Estimulação noturna: Limitar exposição a luzes e eletrônicos.
• Exercícios: Preferir exercícios leves à noite.