De acordo com o Guia de Atividade Física para a População Br...

Alternativa correta: C - Em pelo menos 2 dias na semana, devem ser incluídas atividades de fortalecimento dos músculos e ossos, como saltar, puxar, empurrar ou praticar esportes.

Justificativa:

A alternativa C está correta, pois de acordo com o Guia de Atividade Física para a População Brasileira (MS, 2021), além das atividades aeróbicas, os adultos devem incluir atividades de fortalecimento dos músculos e ossos em pelo menos dois dias da semana. Essas atividades são importantes para a manutenção da saúde muscular e óssea, ajudando a prevenir doenças, melhorar a postura e aumentar a força e resistência muscular.

Análise das Alternativas Incorretas:

A - Se forem realizadas atividades físicas moderadas, deve-se praticar, no mínimo, 100 minutos de atividade física por semana.

Essa alternativa está incorreta. A recomendação para atividades físicas moderadas é de pelo menos 150 minutos por semana, e não 100 minutos.

B - Se forem realizadas atividades físicas vigorosas, deve-se praticar, no mínimo, 50 minutos de atividade física por semana.

Essa alternativa também está incorreta. O correto seria praticar pelo menos 75 minutos de atividades físicas vigorosas por semana.

D - Independente do tempo de permanência em comportamento sedentário, não é necessário compensar esse comportamento incluindo mais tempo de atividade física no seu dia a dia, se o indivíduo cumpre a recomendação semanal.

Essa alternativa está incorreta. Apesar de cumprir a recomendação semanal de atividade física, é importante reduzir o tempo em comportamento sedentário, pois longos períodos de sedentarismo podem ter efeitos negativos na saúde.

E - Se o indivíduo realiza, no mínimo, 150 min de atividade física semanal, não há necessidade de diminuir o tempo sentado ou deitado assistindo à televisão, usando o celular, tablet ou computador.

Essa alternativa está incorreta. Mesmo que a pessoa pratique 150 minutos de atividade física semanalmente, ainda é recomendado que se diminua o tempo sedentário para melhorar a saúde geral.

Conclusão:

As recomendações de atividade física para adultos incluem a prática de 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa semanalmente, além de incluir atividades de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana. Reduzir o tempo de comportamento sedentário também é essencial para a saúde.

"Como parte das suas atividades físicas semanais, em pelo menos 2 dias na semana, inclua atividades de fortalecimento dos músculos e ossos, tais como musculação e exercícios com sobrecarga externa ou do peso do corpo."