Com base nas evidências científicas existentes a respeito d...

Vamos analisar a questão relacionada às recomendações do Colégio Americano de Medicina do Esporte para a prescrição de exercícios físicos em adultos saudáveis.

A alternativa correta, ou seja, a INCORRETA, é a Alternativa A.

Agora, vamos entender por que a alternativa A está incorreta e por que as outras alternativas estão corretas.

Alternativa A: Frequência de treinamento: 1 a 2 vezes por semana.

A recomendação padrão do Colégio Americano de Medicina do Esporte para adultos saudáveis é uma frequência de pelo menos 3 a 5 vezes por semana. Portanto, treinar apenas 1 a 2 vezes por semana é insuficiente para alcançar e manter um bom nível de aptidão cardiorrespiratória, composição corporal e força muscular.

Alternativa B: Intensidade de treinamento: 60 a 90% da frequência cardíaca máxima (Fcmáx), ou 50 a 85% do consumo máximo de oxigênio (VO2máx) ou da reserva de Fcmáx.

Esta alternativa está correta. As faixas de intensidade mencionadas (60 a 90% Fcmáx e 50 a 85% VO2máx) são adequadas e estão de acordo com as recomendações para adultos saudáveis, visando melhorar a aptidão cardiorrespiratória.

Alternativa C: Duração do treinamento: 20 a 60 minutos de atividade aeróbica contínua. A duração está relacionada com a intensidade da atividade: dessa forma, uma intensidade mais baixa deve ser mantida por um período maior de tempo.

Essa alternativa também está correta. A recomendação é que a duração do treinamento aeróbico varie de 20 a 60 minutos, dependendo da intensidade da atividade. Atividades de menor intensidade requerem uma duração maior para serem eficazes.

Alternativa D: Tipo de atividade: qualquer atividade que mobilize grandes grupos musculares, possa ser mantida continuamente e seja de natureza rítmica e aeróbica.

Por fim, esta alternativa está correta. As atividades recomendadas devem envolver grandes grupos musculares e ser contínuas, rítmicas e aeróbicas, como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta.

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SE DEVE SER MELHORADOS OS TRÊS COMPONENTES, A FORÇA SÓ SE MELHORA TRABALHANDO EXERCÍCIOS ANAERÓBIOS E NÃO AEROBICAMENTE, SOMENTE.

QUANTO MAIS ESTUDO, MENOS SEI.

Para saúde e bem-estar, a OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana (ou atividade física vigorosa equivalente) para todos os adultos, e uma média de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes.