O treinamento de flexibilidade é dos pilares do treinamento...

É interessante realizar sempre o treinamento de flexibilidade porque os benefícios são maiores que o risco a lesões. Realizar alongamento antes das sessões de treinamento de força não reduzem a força, mesmo alongando os músculos por mais de 1 minuto.

Recomenda-se fazer este tipo de treinamento no mínimo de 3 vezes por semana. Alongar até o nível de tensão leve do músculo. Alongar entre 4 e 5 exercícios com duração entre 15 e 30 segundos. Alongar músculos que foram exercitados no dia.

Recomenda-se treinamento balístico antes das sessões de treinamento de flexibilidade para maior aumento da força muscular. Alongar o máximo do músculo em idosos. 

Sugere-se o alongamento 3S para crianças: o método contração-relaxamento (CR), o método contração-antagonista (CA) e uma combinação dos 2 – contração-relaxamento-contração-antagonista (CRCA). E ainda, realizar alongamento entre as séries de músculo para pessoas com baixo grau de alongamento ou iniciantes. 

Não é recomendado sessões de treinamento de flexibilidade para pessoas iniciantes, somente para indivíduos avançados.