Hipertrofia é o aumento da massa muscular que resulta da com...

A alternativa correta é a C: exercícios intensos, alimentação adequada e descanso.

A questão aborda o tema da hipertrofia muscular, que é fundamental para profissionais de Educação Física entenderem a combinação correta de fatores que promovem o aumento da massa muscular. Conhecer esses fatores é essencial para planejar treinos eficazes e proporcionar orientações seguras e adequadas para os alunos e atletas.

Hipertrofia é o aumento do tamanho das fibras musculares como resposta a estímulos de treino, particularmente aqueles que envolvem esforço de alta intensidade. Este processo depende de três pilares principais: o treinamento, a alimentação e o descanso.

Justificativa da Alternativa Correta (C):

A alternativa C menciona "exercícios intensos, alimentação adequada e descanso", que são os três pilares fundamentais para a hipertrofia muscular. Explicando cada um:

• Exercícios intensos: A intensidade dos exercícios é crucial para gerar microlesões nas fibras musculares, que ao se recuperarem, aumentam de tamanho.
• Alimentação adequada: Nutrientes, especialmente proteínas, são essenciais para a reparação e crescimento muscular. Além disso, a ingestão calórica deve ser suficiente para sustentar esses processos.
• Descanso: O período de descanso permite que o corpo se recupere e repare as microlesões causadas pelo treino, promovendo assim o crescimento muscular.

Justificativa das Alternativas Incorretas:

Alternativa A: "Exercícios moderados, prolongados e generalizados" não são ideais para hipertrofia, pois não geram o estímulo intenso necessário para causar microlesões nas fibras musculares. Estes tipos de exercícios são mais adequados para resistência muscular e condicionamento cardiovascular.

Alternativa B: "Exercícios aeróbios, cíclicos e de resistência muscular localizada" focam mais em resistência e condicionamento cardiovascular. Embora sejam importantes para a saúde geral, não são os mais eficazes para promover hipertrofia muscular.

Alternativa D: "Exercícios intensos, sem descanso, e a ingestão de carboidratos" é incorreta porque, apesar de reconhecer a importância do exercício intenso, negligencia o descanso, que é crucial para a recuperação e crescimento muscular. Além disso, focar apenas em carboidratos sem uma ingestão adequada de proteínas não sustenta a necessidade de reparação muscular.

Compreender esses conceitos é essencial para profissionais de Educação Física, pois permite a aplicação prática de métodos eficientes e seguros para o desenvolvimento muscular.

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