No que diz respeito à assistência ao indivíduo idoso, julgue...

Alternativa correta: C - certo

A questão aborda a higiene do sono, que é um conjunto de práticas destinadas a promover um sono de boa qualidade, especialmente importante para a população idosa.

Para entender melhor, vejamos cada uma das práticas mencionadas:

1. Exercícios regulares: A prática regular de exercícios físicos é amplamente recomendada para idosos, pois ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, a força muscular e a flexibilidade. Além disso, contribui para a regulação do ciclo sono-vigília, ajudando a pessoa a adormecer mais facilmente e a ter um sono mais profundo e reparador.

2. Exposição adequada ao sol: A exposição à luz natural durante o dia, especialmente pela manhã, é essencial para a regulação dos ritmos circadianos. A luz solar ajuda a regular a produção de melatonina, um hormônio que promove o sono. Para idosos, essa prática pode ajudar a alinhar o relógio biológico interno, favorecendo um padrão de sono mais regular.

3. Consumo de chás sem cafeína antes de dormir: O consumo de chás calmantes e sem cafeína, como camomila ou erva-cidreira, pode ajudar a induzir o relaxamento e preparar o corpo para o sono. Ao evitar estimulantes antes de dormir, como a cafeína, aumenta-se a chance de uma noite de sono mais tranquila.

A questão então aponta que essas práticas são conhecidas por melhorar a qualidade do sono em idosos, o que justifica a escolha de "C - certo" como a alternativa correta.

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C -  de acordo com a Associação Brasileira do Sono (http://www.absono.com.br/leigos/a-higiene-do-sono/).

 Recomenda-se a prática regular de exercícios físicos, sempre pelo menos 6 horas antes do horário principal de sono. Outro fator importante é a exposição à luz solar. Sabe-se que a luz é o principal sincronizador do relógio biológico humano. A propósito, todos têm um relógio biológico que se localiza numa estrutura do cérebro chamada de hipotálamo, e claro, a alimentação também pode afetar o ciclo sono-vigília.  Evitar agentes estimulantes com cafeína (café, chá, chocolate, refrigerantes e nicotina), refeições pesadas e excesso de líquidos antes de deitar é interesante. Um lanche leve antes de dormir, rico em carboidratos pode auxiliar. 

Chá antes de dormir para facilitar o sono? Não seria EVITAR? Para dormir melhor precisa-se diminuir líquidos.

Que acham? Essa também fiquei em dúvida.