Sobre as regras mencionadas por Gomes, assinale a alternati...

A alternativa correta para a questão é a A, que diz: 5 a 6 segundos / 3 a 4 repetições / 8 a 10 segundos.

Vamos entender melhor por que esta alternativa é a correta, assim como analisar as demais opções para ajudar você a fixar o conhecimento.

Treinamento Isométrico: O treinamento isométrico é uma forma de exercício em que há contração muscular, mas sem movimento das articulações. Esse tipo de treino é usado principalmente para aumentar a força muscular estática.

De acordo com as regras metodológicas mencionadas por Gomes, durante o treinamento isométrico tradicional de força máxima, há algumas condições específicas que devem ser seguidas para obter os melhores resultados.

Manutenção da Tensão:

No treinamento isométrico, a manutenção da tensão é crucial. Na alternativa correta (A), a manutenção da tensão é de 5 a 6 segundos. Isso é condizente com o tempo necessário para gerar uma contração muscular eficaz sem causar fadiga excessiva.

Repetições em Cada Série:

A quantidade de repetições recomendada é de 3 a 4 repetições. Isso garante que o músculo trabalhe o suficiente para se fortalecer, mas sem entrar em um estado de exaustão precoce.

Intervalo Entre as Tensões:

Os intervalos entre as tensões devem ser de 8 a 10 segundos, permitindo que o músculo tenha um tempo adequado de recuperação. Esse tempo é suficiente para que o músculo se prepare para a próxima contração isométrica.

Agora, vamos analisar por que as outras alternativas estão incorretas:

B - 8 segundos / 3 a 4 repetições / 30 segundos:

A manutenção da tensão de 8 segundos é um pouco elevada para o padrão isométrico tradicional, podendo causar mais fadiga muscular. Além disso, um intervalo de 30 segundos é muito longo, não sendo eficiente para manter o músculo em um estado ideal de treinamento.

C - 10 segundos / 3 repetições / 20 segundos:

Manter a tensão por 10 segundos é considerado excessivo e pode levar rapidamente à fadiga muscular, comprometendo a eficácia do treinamento. Além disso, o intervalo de 20 segundos, embora razoável, não compensa a tensão prolongada.

D - 15 a 20 segundos / 2 repetições / 20 a 25 segundos:

Esses tempos são completamente fora do padrão de treinamento isométrico tradicional. Manter a tensão por 15 a 20 segundos pode ser extremamente cansativo e não adequado para sessões repetitivas. Além disso, o número de repetições e os intervalos não são ideais para um treinamento eficaz.

Espero que esta explicação tenha ajudado você a entender melhor os conceitos e a lógica por trás da questão. Se tiver mais dúvidas ou precisar de mais esclarecimentos, sinta-se à vontade para perguntar!