Quando iniciamos um programa de treinamentos de força para a...
Quando iniciamos um programa de treinamentos de força para adolescentes, devemos pensar em um desenvolvimento no sentido transversal do corpo, ou seja, sempre pensando em um trabalho de fortalecimento geral. Sobre algumas premissas para iniciar o treinamento com sobrecarga em escolares com idades entre 10 e 15 anos, marcar C para as afirmativas Certas, E para as Erradas e, após, assinalar a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
( ) Iniciar com formas simples de sobrecarga, como peso do próprio corpo, medicinebol, parceiros, saco de areia, etc.
( ) Dar importância ao aquecimento.
( ) Aplicar o princípio de carga progressiva.
( ) Não executar exercícios de alongamento e flexibilidade entre os exercícios com carga, mantendo-se a especificidade do treinamento.
( ) Iniciar com exercícios de força específicos e depois partir para os de força geral.
Gabarito comentado
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Alternativa Correta: D - C - C - C - E - E
Vamos analisar cada uma das afirmações da questão para entender por que a alternativa D é a correta.
( ) Iniciar com formas simples de sobrecarga, como peso do próprio corpo, medicinebol, parceiros, saco de areia, etc. - Certa
Quando trabalhamos com adolescentes, é fundamental começar com formas de sobrecarga que sejam seguras e apropriadas. Utilizar o peso do próprio corpo, medicinebol, parceiros e sacos de areia são boas opções pois promovem o fortalecimento de forma gradual e controlada. Este tipo de abordagem permite que os jovens se familiarizem com o treinamento de força sem sobrecarregar o corpo.
( ) Dar importância ao aquecimento. - Certa
O aquecimento é crucial em qualquer programa de treinamento, especialmente para adolescentes. Um bom aquecimento prepara os músculos e articulações para a atividade física, reduzindo o risco de lesões e melhorando o desempenho durante o treino.
( ) Aplicar o princípio de carga progressiva. - Certa
O princípio de carga progressiva é essencial para o desenvolvimento de força. À medida que os adolescentes se adaptam ao treinamento, é importante aumentar gradualmente a carga para continuar promovendo ganhos de força e evitar a estagnação.
( ) Não executar exercícios de alongamento e flexibilidade entre os exercícios com carga, mantendo-se a especificidade do treinamento. - Errada
Os exercícios de alongamento e flexibilidade são importantes para a saúde geral do corpo e ajudam a prevenir lesões. Mesmo durante um treinamento de força, é benéfico incluir esses exercícios para manter a amplitude de movimento e a saúde das articulações.
( ) Iniciar com exercícios de força específicos e depois partir para os de força geral. - Errada
Para adolescentes, é mais apropriado começar com exercícios de força geral antes de avançar para exercícios específicos. Os exercícios de força geral ajudam a construir uma base sólida de força e resistência, preparando o corpo para trabalhos mais específicos e intensos conforme eles progridem.
Com base nessas explicações, a sequência correta das afirmações na questão é C - C - C - E - E, que corresponde à alternativa D. Essa abordagem pedagógica garante um desenvolvimento seguro e eficiente das capacidades físicas dos adolescentes, respeitando os princípios fundamentais do treinamento desportivo.
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