Na prescrição de exercícios para o treinamento de força em ...

Alternativa correta: A - Realizado pelo menos duas vezes por semana, com um mínimo de 48 horas de repouso entre as sessões.

Vamos entender por que esta alternativa é a correta e as demais não são, abordando o tema da prescrição de exercícios para idosos.

Ao prescrever exercícios de treinamento de força para idosos, é crucial considerar a recuperação muscular, a segurança e a eficácia dos exercícios. A capacidade de recuperação dos idosos é geralmente inferior à dos adultos jovens, sendo necessário ajustar a frequência e o tempo de repouso entre as sessões de treinamento.

Alternativa A: "Realizado pelo menos duas vezes por semana, com um mínimo de 48 horas de repouso entre as sessões."

Esta é a alternativa correta porque respeita o tempo de recuperação necessário para idosos, que é de pelo menos 48 horas entre as sessões de treino. Isso permite que o corpo se recupere adequadamente, ajudando a evitar lesões e a promover adaptações musculares positivas.

Alternativa B: "Realizado pelo menos três vezes por semana, com um mínimo de 24 horas de repouso entre as sessões."

Esta alternativa está incorreta porque, embora a frequência de três vezes por semana possa ser adequada, o intervalo de 24 horas de repouso é insuficiente para a recuperação adequada dos músculos em idosos.

Alternativa C: "Realizado pelo menos duas vezes por semana, com um mínimo de 24 horas de repouso entre as sessões."

Esta alternativa também está incorreta devido ao tempo de repouso entre as sessões. Novamente, 24 horas não são suficientes para a recuperação muscular em idosos.

Alternativa D: "Realizado pelo menos três vezes por semana, com um mínimo de 48 horas de repouso entre as sessões."

Embora o tempo de repouso de 48 horas seja adequado, a frequência de três vezes por semana pode ser excessiva para alguns idosos, dependendo de sua condição física. Isso pode levar a um acúmulo de fadiga.

Alternativa E: "Realizado pelo menos três vezes por semana, com um mínimo de 36 horas de repouso entre as sessões."

Novamente, a frequência de três vezes por semana e o tempo de repouso de 36 horas não são ideais. O tempo de repouso ainda é inferior ao necessário, e a frequência pode ser excessiva.

Portanto, a Alternativa A é a mais adequada, pois equilibra a frequência do treinamento com o tempo de recuperação necessário para os idosos, contribuindo para um programa de exercício seguro e efetivo.

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No geral, os estudos indicaram que o treino de força em idosos deve ser realizado no mínimo 2 vezes por semana, a uma intensidade superior a 60% de 1RM, entre 1 a 4 séries de 8 a 15 repetições de 8-10 exercícios, durante 20 a 30 minutos.

gab.: A