Assinale a alternativa que apresenta somente as afirmações C...
I. No planejamento de um programa de treinamento intervalado devem-se considerar as seguintes variáveis: duração do intervalo de trabalho, intensidade do esforço, duração do intervalo de repouso, número de séries e número de repetições.
II. O treinamento intervalado, que visa melhorar o VO2 máx., geralmente deve usar intervalos de trabalho com duração inferior a 60 segundos, para garantir que a recuperação aconteça antes do retorno da captação de oxigênio basal.
III. O intervalo de recuperação pode ser tanto passivo quanto ativo. A duração recomendada da recuperação costuma ser enunciada como uma relação da duração de trabalho para o intervalo de recuperação.
IV. No treinamento intervalado, a intensidade do exercício deve ser ajustada aos sistemas energéticos específicos a serem treinados. Por exemplo, sessões repetidas de exercício com uma duração de 10 segundos permitiriam que fosse imposta uma carga significativa de energia aeróbia gerada pela glicólise, sem a geração de fadiga.
V. Em comparação com o treinamento contínuo, o treinamento intervalado proporciona menor grau de fadiga pela maior atuação da via energética do sistema ATP-CP e, consequentemente, menor produção de ácido lático. Ou seja, a fadiga produzida pelo trabalho intermitente converte-se em intensidade de trabalho, possibilitando a melhoria da capacidade energética dos músculos ativados.
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Alternativa correta: D - I, III, V
Vamos entender porque as afirmações I, III e V estão corretas e porque as demais estão incorretas:
Afirmativa I: Correta. No planejamento de um programa de treinamento intervalado, é fundamental considerar várias variáveis, como a intensidade do esforço, a duração do intervalo de trabalho, a duração do intervalo de repouso, o número de séries e o número de repetições. Todas essas variáveis são essenciais para ajustar o treinamento às necessidades e objetivos específicos do atleta.
Afirmativa III: Correta. O intervalo de recuperação no treinamento intervalado pode ser passivo (repouso completo) ou ativo (atividade leve). A duração recomendada da recuperação é geralmente expressa como uma relação entre a duração do trabalho e do intervalo de recuperação, como 1:1, 1:2, etc. Isso ajuda a adequar o treinamento ao tipo de adaptação fisiológica desejada.
Afirmativa V: Correta. Em comparação com o treinamento contínuo, o treinamento intervalado pode proporcionar um menor grau de fadiga, devido à maior atuação do sistema energético ATP-CP e à menor produção de ácido lático. Essa abordagem permite a realização de esforços mais intensos e, ao mesmo tempo, melhora a capacidade energética dos músculos envolvidos.
Afirmativa II: Incorreta. Para melhorar o VO2 máx., os intervalos de trabalho geralmente precisam ser superiores a 60 segundos, e não inferiores. Isso porque a melhoria do VO2 máx. depende de esforços prolongados que desafiem o sistema cardiovascular de maneira mais completa.
Afirmativa IV: Incorreta. Sessões repetidas de exercício com duração de 10 segundos são predominantemente alimentadas pelo sistema de energia ATP-CP e não pela glicólise aeróbia. Além disso, a geração de fadiga é inevitável em esforços de alta intensidade, mesmo que curtos.
Assim, a alternativa correta é D - I, III, V, pois essas afirmações abordam corretamente os princípios e as aplicações do treinamento intervalado.
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Comentários
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d)
I, III, V
V está dizendo que o menor grau de fadiga é devido a uma menor produção de ´'acido lático". Deveria ser H+... há atletas que ingerem lactato para melhorar o desempenho por gliconeogênese. Questão estranha...
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