A sarcopenia é um transtorno progressivo e generalizado da m...

A alternativa correta é a A. Vamos entender o porquê.

A) INCORRETA - A afirmação de que outros tipos de treino, como o aeróbio e de mobilidade articular, garantem o mesmo resultado que os exercícios resistidos em termos de ganho de massa muscular, força e desempenho físico não está correta. A evidência científica demonstra que os exercícios resistidos são os mais eficazes para promover aumento de massa muscular e força em pessoas com sarcopenia. Treinos aeróbios e de mobilidade articular trazem outros benefícios, mas não têm o mesmo impacto na hipertrofia e força muscular.

B) CORRETA - Realizar o teste de 1 repetição máxima (1RM) é uma prática comum e recomendada para definir a carga de treinamento nos exercícios resistidos. Este teste ajuda a determinar o nível de carga adequado para cada grupo muscular, garantindo um treino eficaz e seguro.

C) CORRETA - Treinos resistidos de alta intensidade (80% de 1 RM) são recomendados e comprovadamente eficazes para aumentar a força muscular e a massa muscular em pessoas com sarcopenia. A estrutura de duas a três séries de 8 a 10 repetições para grandes grupos musculares é uma abordagem eficiente.

D) CORRETA - Iniciar o treinamento resistido com menor intensidade é uma abordagem válida, especialmente para iniciantes ou indivíduos com maior fragilidade. Treinos com intensidade de 45% de 1 RM ou mais podem ser eficazes para ganho de força se acompanhados por um aumento no número de séries e repetições.

E) CORRETA - Embora a intensidade leve (45% de 1 RM) possa ser compensada com um maior volume de treino (mais séries e repetições), é importante entender que o aumento da carga é um fator crucial para otimizar os ganhos de força e massa muscular. No entanto, para iniciantes ou indivíduos com limitações, realizar um maior volume de trabalho com cargas menores pode ser uma estratégia inicial válida.

Essa questão aborda recomendações de exercícios físicos para pessoas com sarcopenia, exigindo conhecimentos sobre fisiologia do exercício, prescrição de treinamento e evidências científicas relacionadas ao manejo da sarcopenia. É importante que você entenda como diferentes tipos de exercício impactam o corpo e quais são as abordagens mais eficazes para determinadas condições.

descordo da questão