Antes de propor um programa de exercícios para determinado...

A alternativa correta é a D.

A questão aborda a importância de entender as necessidades e limitações de um indivíduo antes de propor um programa de exercícios, com o foco específico em melhorar o condicionamento cardiovascular de uma pessoa saudável, porém sedentária. Para resolver essa questão, é necessário conhecimento sobre os diferentes tipos de exercícios físicos e suas intensidades, além de entender como eles impactam a saúde cardiovascular.

Vamos justificar a alternativa correta e as incorretas:

Alternativa A: Embora exercícios aeróbios sejam indicados para melhorar o condicionamento cardiovascular, a intensidade de 70% a 80% da capacidade funcional máxima pode ser muito alta para um indivíduo sedentário. Iniciar com uma intensidade elevada pode causar desconforto, desmotivação e até lesões. Portanto, essa alternativa não é a mais adequada.

Alternativa B: Exercícios anaeróbios não são os mais indicados para melhorar o condicionamento cardiovascular. Eles são mais eficazes para aumento de força e hipertrofia muscular. Além disso, a intensidade de 40% a 60% da capacidade funcional máxima não seria suficiente para gerar um estímulo cardiovascular adequado. Assim, essa alternativa também está incorreta.

Alternativa C: A frequência de 3 a 4 vezes por dia é irrealista e impraticável. O recomendado seria 3 a 4 vezes por semana, e por meia hora pode ser insuficiente para um benefício cardiovascular significativo. Dessa forma, essa alternativa está incorreta.

Alternativa D (Correta): Indica exercícios aeróbios, que são os mais eficazes para melhorar o condicionamento cardiovascular. A frequência de 4 a 6 vezes por semana proporciona consistência sem sobrecarregar o indivíduo. A intensidade de 40% a 60% da capacidade funcional máxima é adequada para iniciantes, proporcionando benefícios cardiovasculares sem exageros. Portanto, esta é a melhor opção.

Alternativa E: Apesar de exercícios anaeróbios e de força serem importantes para a saúde geral, eles não são a principal recomendação para melhorar o condicionamento cardiovascular. Além disso, a frequência de 5 a 7 vezes por semana pode ser excessiva, especialmente para um iniciante. Portanto, essa alternativa está incorreta.

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