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ATIVIDADE FÍSICA
A prática de atividade física faz bem para a mente e o corpo. Os benefícios vão muito além de manter ou perder peso. Entre as vantagens para a saúde estão a redução do risco de hipertensão, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes, câncer de mama e de cólon, depressão e quedas em geral. Além disso, a atividade física fortalece ossos e músculos, reduz ansiedade e estresse e melhora a disposição e estimula o convívio social.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos semanais de atividade física leve ou moderada (cerca de 20 minutos por dia) ou, pelo menos, 75 minutos de atividade física de maior intensidade por semana (cerca de 10 minutos por dia). Mas a falta de tempo com a rotina apertada de trabalho, estudo, cuidados com a casa, faz com que muitas pessoas não façam nenhuma atividade física.
Para se ter uma ideia, a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) mostrou que um a cada dois adultos não pratica o nível de atividade física recomendado pela OMS. Além disso, as pessoas sedentárias têm de 20% a 30% mais risco de morte por doenças crônicas, como doenças do coração e diabetes, que as pessoas que realizam ao menos 30 minutos de atividade física moderada, cinco vezes por semana. Por isso, é fundamental planejar a rotina para praticar atividade física e alcançar uma melhor qualidade de vida. Para aqueles que ainda não conseguem reservar o tempo ideal, qualquer atividade, ainda que de curta duração, já é uma importante evolução.
Com a prática de atividades físicas, você passará a ter mais disposição para realizar outras tarefas, se sentirá mais forte, com mais flexibilidade e capacidade funcional, entre muitos outros benefícios.
4 DICAS PARA COMEÇAR A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA
São exemplos de dicas úteis para começar a prática de educação física:
• Encontre um local adequado para praticar as atividades físicas, como parques, praças e similares;
• Comece com uma atividade que não exige alto preparo físico;
• Pratique uma atividade física perto de casa, que não exija grandes deslocamentos, o que ajuda na manutenção desse hábito;
• Procure atividades realizadas por várias pessoas, inclusive do seu círculo de amizade, o que poderá ser um estímulo a mais
BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
As atividades físicas e as práticas corporais são importantes aliadas da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de atividades físicas:
•Fortalecimento dos ossos e músculos;
• Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
• Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
• Melhora da saúde mental e do humor;
• Redução do estresse; • Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
• Melhora em quadros de depressão;
• Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
• Aumento da expectativa de vida; • Melhora da qualidade do sono;
• Controle de peso;
• Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.
Adaptado.
Disponível em: www.saude.gov.br (acesso em 01/11/2019)
I. A redução do estresse é um dos benefícios da prática regular de atividades físicas, de acordo com o texto.
II. Uma dica útil para começar a prática de educação física é praticar uma atividade física perto de casa, que não exija grandes deslocamentos, o que ajuda na manutenção desse hábito, afirma o texto.
Marque a alternativa CORRETA:
( ) A educação física é entendida como uma área de conhecimento da cultura corporal de movimento e deve cuidar do corpo, não como algo mecânico, mas sim na perspectiva de sua relação com os outros sistemas. ( ) A educação física é um vultuoso instrumento para a formação e a inclusão social do educando, é uma disciplina que permite trabalhar o esporte educacional com vistas ao exercício da cidadania através de todos os benefícios que o esporte traz aos seus praticantes. ( ) A educação física brasileira possui algumas tendências (higienista, calistênica, inclusiva, rendimento e educacional) que ajudam a entender esse processo de conjuntura que sofre a Educação Física brasileira. ( ) A educação física deve ser compreendida como uma disciplina que introduz e integra o aluno na cultura corporal do movimento, alinhando-se aos objetivos educacionais, facilitando e promovendo a educação do corpo. ( ) Na Educação Física, se faz necessário ostentar planos de ensino inclusivo e participativo para suplantar o seu histórico. Embora estejamos em plena modernidade, ainda se adota em muitos momentos a seletividade do indivíduo.
Assinale a alternativa que indica a sequência correta, de cima para baixo.
Sendo assim, alguns itens considerados positivos durante a prática de atividades físicas podem ser notados. São eles
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